טיפול קוגניטיבי הוא הזמנה להציץ במחשבה החולפת
מה משפיע יותר רגש או מחשבה ?
כדי לענות על השאלה הזו יש צורך לברר מהו רגש ומהי מחשבה.
הדיון בשאלה זו יכול להיות ארוך מאוד, אני בוחרת לענות על השאלה הזו בפשטות יתרה.
ההבדל הראשון הוא במבנה המח :
הרגש מקורו באמיגדלה, המצויה בחלק האחורי של הראש, קרוב לעורף
המחשבה מקורה במוח הקדמי, המצוי בחלק הקדמי של הראש – המצח.
ההבדל השני הוא הבדל באופן הביטוי המילולי :
מחשבה מתבטאת במשפט
רגש מתבטא במילה
ההבדל השלישי הוא בהגדרה :
הרגשות הם חיישנים לחוויה הפנימית שלנו
המחשבות היא פעילות העוסקת בעיבוד מידע, הנקלט מהסביבה על ידי החושים או, הנשלף מהזיכרון ובארגונו מחדש במוח.
ההפרדה בין רגש למחשבה היא רק לשם הצורך האנושי במיון והגדרה, בפועל קיימים קשרי גומלין הדוקים בין שני אלה .
טיפול קוגניטיבי מאפשר למטופל לחקור את מערכת היחסים שלו עם המחשבות שלו ותוך כדי כך להיחשף לסוגי מחשבות וכיצד הן משפיעות על הרגשות וההתנהגות שלו.
כמטפלת בהבעה ויצירה אני דוגלת בכלי ביטוי אסוציאטיביים, המאפשרים חופש וגמישות בעוד שהטיפול הקוגניטיבי מושתת על תהליכים מובנים, למרות זאת, אני בחרתי ללמוד ואני משתמשת בטכניקות של טיפול קוגניטיבי, שלהם מספר יתרונות:
לטיפול הקוגניטיבי ישנם כלים מובנים, שהמטופל יכול ללמוד להשתמש בהם בעת הצורך ולהיות המטפל של עצמו .
הטיפול הקוגניטיבי מאפשר איזון בין רגש למחשבה ומסייע במצבי הצפה רגשית גדולה ובמצבי קיצון באמצעות יצירת סדר וארגון, בתוך תחושה כללית של אבדון ובלבול.
כלים קוגניטיביים הם שער נוסף לנפשו של מטופל וניתן להשתמש בהם בשלבים שונים של התהליך הטיפולי תוך שילוב של טכניקות יצירתיות.
תהליך טיפולי יכול לצעוד מן העבר אל ההווה או מן ההווה אל העבר, טיפול קוגניטיבי נותן דגש על ההווה, על המציאות היומיומית ותוך כדי התהליך עצמו מתגלים הקישוריות אל זיכרונות ילדות והיסטוריה משפחתית וניתנת הבחירה הן למטפל והן למטופל לבחור היכן לעצור ולהעמיק ואת מה לשחרר.
קחו לכם מספר דקות, כלי כתיבה ודף והציצו אל זרם המחשבות, שעוברות במוחכם.
תרגיל מספר 1:
הלכתם ברחוב ודרכתם על קקי של כלב
אילו מחשבות עלו בכם כאשר האירוע עלה לתודעה שלכם ?
דוגמאות:
לדרוך על קקי של כלב זה מביא מזל
אוף תמיד זה קורה לי
אני יעבור דרך הבית להחליף נעלים
כל מה שקורה קורה לטובה
איך לא שמתי לב לקקי על המדרכה
אשפשף את הנעל בדשא ואנקה אותה
המחשבה שעלתה לכם היא, רשמו אותה:
הצצה למחשבה
אירוע כמו דריכה על קקי של כלב יכולה לעלות
מחשבות חיוביות – מביא מזל
מחשבות שליליות- תמיד קורה לי
מחשבות ניטרליות – אחליף נעלים
תרגיל מספר 2:
קחו לכם פרק זמן של דקה ורשמו על דף, את כל המחשבות שעוברות בראש בפרק זמן זה ?
***שימו לב, בדקה אחת, עוברים בראשנו כ- 50 מחשבות , לא לכל המחשבות אנחנו מודעים.
תרגיל מספר 3:
הלכתם לחנות, לקנות נעלים. חשבו על משך הזמן הממוצע שיעבור, עד שתבחרו את זוג הנעלים שלכם, רשמו את הזמן על דף המחשבות.
תרגיל מספר 4:
קראו את רשימת המחשבות, סמנו אילו מן המחשבות שרשמתן, בחרתם לחשוב?
ניתנת לכם כעת האפשרות לבחור במחשבה, באיזו מחשבה הייתם בוחרים מתוך הרשימה ולמה ?
אשמח שגם את התשובה לשאלה זו תרשמו על הדף שלכם (:
הצצה למחשבה
שימו לב נעליים אתם בוחרים ומחשבות אתם יכולים לבחור!!!!
תרגיל מספר 5 למיטבי לכת , טבלת "אמת"
א-אירוע
מ-מחשבה
ר-רגש
בטבלת אמת אנחנו בוחרים אירוע, שמשפיע עלינו, כלומר, הוא מייצר אצלינו מחשבות רבות ומעורר רגשות שונים.
טבלת אמת מאפשרת לייצר סדר במחשבות וברגשות שלנו
טבלת אמת מאפשרת לייצר תנועה וגמישות במצבים שהפרשנות שלנו נוטה לשחור לבן או רע וטוב כמו למשל, לא להתרחץ כל יום זה רע, לא להצליח במבחן זה רע וכו'
טבלת אמת מסייעת במצבים של קושי בתקשורת ובמערכות יחסים בין אישיים.
טבלת אמת עוזרת לנו להתבונן בעצמנו ובאחר, שנמצא איתנו באירוע, להרחיב את "שדה הראייה" ולהבין אירוע מסוים מכמה נקודות מבט.
דוגמא לנושאים כלליים:
אנחנו חווים קושי לייצר קשר עם חבר קרוב או חברה קרובה
בן או בת זוג גורמים לנו לחוויית תסכול ו\או כעס בכל פעם שאנחנו מדברים על משימות הבית
דוגמא לאירועים כאלו ביחסי הורים לילדים:
הורים לילדים חווים קושי בשיתוף פעולה של בנם או בתם במשימות שיעורי בית
הורים חווים קושי בשיתוף פעולה של בנם או ביתם במשימות יום יום: רחצה, שינה , קימה, התארגנות וכו'
דוגמא לשימוש בטבלת אמת:
אירוע: בן הזוג שלך לא בירך אותך ב"מזל טוב" ליום הולדתך
שלב א': מייצרים טבלת אמת ורושמים בה את המחשבות ואת הרגשות שעולים בך בעקבות האירוע הזה
שלב ב': מייצרים טבלת אמת חדשה ורושמים את המחשבות והרגשות הקשורות לאירוע, מתוך נקודת מבטו של בן זוגך.
הטבלאות מדגישות, מצד אחד, את הפער בין נקודות המבט על האירוע ומצד שני, את העומס הרגשי שהאירוע מציב על בני הזוג, דווקא מתוך מקום ורצון לקרבה וקשר.
מניסיוני, טיפול קוגניטיבי הינו טיפול יעיל כאשר הוא חלק מתהליך טיפולי, מותאם למטופל ומונחה בצורה רגישה על ידי המטפל, המיומן בטכניקה ויודע כיצד לשלבה בתוך המסע הטיפולי.
מאת צביה לוי
תרפיה בהבעה ויצירה – תנועה
M.A.A.T
טיפול בילדים, בני נוער ומבוגרים, טיפול\הדרכה בהורות וטיפול דיאדי
אם יש לכם שאלות נוספות או, אותם מעוניינים בתמיכה מקצועית, אתם מוזמנים
ליצור קשר ואשמח לעזור(: